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肩部练习对于健身训练有着很重要的作用其中哪些动作你得会?

作者:admin     发布时间:2019-10-14 04:21 点击数:

  肩部作为上身运动的枢纽,扮演着十分关键的连接作用,这几个动作你得会,会了以后你就可以更加的顺畅的训练,生财有道图库大全这是哪几个动作呢?

  第一个就是杠铃推举。具体的动作是由教练告诉你,示范给你看的,需要你注意的是推举杠铃的过程中,身体不要前后左右晃动。这样的时候一定要呼叫救助,因为这样有可能会伤到你自己,所以,在一开始没有能力的时候,六合开奖排期表,让教练给你比较轻的杠铃,你不要高估自己的能力,当然,也不要为了玩而选择太轻的杠铃,你是来健身的,不是来玩的!

  第二个是哑铃推举。做5组,10次一组左右,休息时间同样是1分30秒。这个推举是需要练习的,毕竟,不是每个人都可以做这么多的,你觉得这样的练习,能够承受得住吗?要是不行的话,千万别勉强,我的一个女同事练习这个竟然将腰闪着了,一直请假请了半个月的,现在都不敢去健身房那里了。

  第三个就是侧平举。做7组,10-15次左右为一组,重量变化比较多,休息时间1分钟内。将哑铃上提的力量是依靠肩部,上提和下降哑铃的速度平缓进行。侧平举还要用到腰部肌肉,但是要注意的是腰部一定要保护好了。毕竟,腰部好了,身体就垮了,你说是不是?

  肩部锻炼的方法是需要自己慢慢体会的,需要自己来做好的,你觉得锻炼肩部还有哪些可以用的动作呢?

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